Una dieta equilibrada con alimentos frescos ricos en vitaminas C, A, D, E y zinc es suficiente para fortalecer el sistema inmunológico y prevenir la propagación de enfermedades, como Covid-19 o cualquier enfermedad relacionada con el sistema respiratorio.
Una dieta completa puede ayudar a mantener un sistema inmunológico sano.
Las frutas y verduras son ricas en vitaminas y minerales y alimentos frescos, de origen animal (principalmente pescado, como el salmón), atún y sardinas, porque contienen grasas saludables como OMEGA 3 que ayuda al sistema inmunológico.
Hay alimentos que aportan probióticos:
Los productos lácteos fermentados (como el yogur), que pueden mejorar la inmunidad intestinal; también hay carnes rojas y blancas y frijoles (como garbanzos y frijoles) que pueden ayudar al organismo a defenderse mejor de las enfermedades. Otro alimento recomendado es el ajo, que contiene fitoquímicos que ayudan a estimular el sistema inmunológico, aunque debe consumirse con moderación.
Las personas de 60 años y más o que padecen diabetes o hipertensión arterial deben tener hábitos alimenticios saludables y de acuerdo a los requerimientos dietéticos deben mantener una dieta blanda para mantener un peso adecuado y así mantener una dieta balanceada.
No se recomienda:
Ingerir comida chatarra como frituras, palomitas de maíz o bebidas azucaradas, o alimentos con alto contenido en sodio, que suelen ir acompañados de un festival de cine maratón o de TV, cómo vive la mayoría de los mexicanos, porque eso destruye la estabilidad de los alimentos. En este momento, el cuerpo debe tener una buena nutrición.
Además de una dieta equilibrada, las actividades físicas y recreativas son los complementos básicos para mejorar el sistema inmunológico porque producen endorfinas, que son una sustancia química que no solo contribuye a la salud física, sino que también tiene una sensación de bienestar.
IMPORTANTE
Las personas tienen que cuidar su salud mental y emocional, porque el estrés o la ansiedad pueden afectar el sistema inmunológico. Esto se puede lograr mediante una adecuada gestión del tiempo, manteniendo la mente ocupada, realizando actividades continuas y por supuesto manteniendo las medidas de higiene para evitar infecciones recomendadas por las autoridades sanitarias.
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